ТРЕНИНГ “БАЛАНС РАБОТЫ И ОТДЫХА”

WORK LIFE BALANCE

Что это такое Work&Life balance — это здоровое соотношение работы и личной жизни. Обычно оно нарушено у трудоголиков, которые приходят в офис самоутвердиться и самореализоваться. Такие люди чаще других подвержены неврозам и профессиональным выгораниям.

Специалисты отмечают, что с годами технологии вовсе не освобождают людей от лишней работы. Напротив, трудиться люди стали ещё больше, и теперь всё дело в растущих амбициях, высоких целях, постоянном увеличении количества знаний.

И сотрудники компаний, и фрилансеры всё чаще хотят видеть свою работу интересной, креативной, подталкивающей к развитию — мало кому хочется просто исполнять обязанности от звонка до звонка. Вот здесь часто и прячется проблема. Вопреки расхожему мнению о мучениях на нелюбимой работе, выгореть можно даже там, где очень нравится. Как? Очень просто — если не заботиться о себе и не соблюдать необходимый баланс работы и жизни.

Сам термин work-life balance появился не вчера. В конце 1970-х Розабет Мосс Кантер издала книгу «Работа и семья в Соединённых Штатах», где использовала это понятие, и с тех пор его актуальность только растёт.

ОПРОС

В жизни мы исполняем множество социальных ролей: муж/жена, дочь/сын, отец/мать, руководитель, подчиненный, наставник, друг и т.п.

Ответь :

Сколько у тебя ролей?

Научно доказано, что для поддержания контроля над собственной жизнью число таких ролей не должно превышать 8. Нарушение этого правила может привести к эмоциональному переутомлению и психическому дисбалансу. 

ПРИЧИНЫ НЕСОБЛЮДЕНИЯ БАЛАНСА МЕЖДУ РАБОТОЙ И ЛИЧНОЙ ЖИЗНЬЮ

1. Страх не оправдать надежды семьи, друзей, начальства                                                                                                                                                              

2. Стремление улучшить материальное положение

3. Перфекционизм

4. Высокие требования

5. Семейная дисфункция

6. Неумение расставлять приоритеты и распределять время

7. Психотравматическая ситуация

8. Душевная пустота личности

И хорошо, если бы каждый из нас вовремя замечал, что перешел границу между работой и жизнью, и начал принимать меры. Но на деле происходит иначе: позабывшие о сне и отдыхе в пользу работы люди начинают действовать только тогда, когда их физическое и психологическое здоровье говорят им «До свидания!» или появляются серьезные проблемы в семье.

БАЛАНС СОТРУДНИКОВ ДЛЯ КОМПАНИИ

Компании выгодно, чтобы сотрудники соблюдали баланс работы и личной жизни.

Понятие «work-life balance» само по себе подразумевает разделение любви и работы. А что, если не отделять одно от другого? Вы замечали, как ведет себя влюбленный человек? Он будто находится в постоянной эйфории и смотрит на происходящее позитивным взглядом; такое ощущение, что у него нет проблем, и все вопросы в жизни он решает легко и непринужденно.

Любовь – это то, чего хотите вы от своей работы, и то, чего ждут от вас работодатели. Сегодня это понятие привычнее заменять на «приверженность компании» или «преданность своему делу». Но только не компания прививает любовь сотрудника к делу, а он сам. Каждый может самостоятельно привносить любовь в свое профессиональное дело, каким бы оно не было.

Компании выгодно, чтобы сотрудники соблюдали баланс работы и личной жизни. Кто хорошо отдыхает — тот хорошо работает. Задача менеджера, который видит сотрудника постоянно, — отслеживать состояние своих подчиненных и рекомендовать сбавить темп. Да, это одна из функций непосредственного руководителя — грамотно распределить задачи, приоритеты и ресурсы. Если человек сейчас надорвется и перегорит, завтра придется искать ему замену, а это очень дорого, причем в том числе с финансовой точки зрения.

УПРАЖНЕНИЕ НА ЛИЧНУЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Информационная часть «Формула успеха»

Знаете, чем отличается неудачник от человека, обреченного на успех? В подходе к ситуации. «Вначале мне дай, а потом я скажу тебе спасибо», то есть радуется только после того, как получит результат. Это логично! Эффект получен, вера появляется, потом настроение улучшается и, естественно, «мышечный корсет» (осанка, мимика) будет как у победителя. Лицо становится довольным, сияет улыбка.

Схема поведения типичного несчастливца:

Вначале результат,
Потом вера.
Тогда – хорошее настроение, «мышечный корсет», свойственный счастливому человеку.

Вы готовы поставить все вверх ногами?

Вначале принимаем мышечный корсет, то есть распрямляем спину. Расправляем плечи и растягиваем рот до ушей. Другими словами, сознательно создаем осанку и мимику победителя. Затем искусственно вызываем внутреннее состояние радости.

Дальше формируем мысленный образ успеха – усилием воли заставляем себя в него поверить.

При таком поведении результат сам собой, даже не спрашивая вашего разрешения, будет всегда при вас.

Итак, формула действия человека, который обречен на успех:

Волевое принуждение.
«Мышечный корсет».
Настроение.
Вера.
Результат!

Существует центр синхронизации мышц, настроения и мыслей.

Что легче: поднять настроение, изменить мысли или удерживать мышцы в определенном положении? Настроение можно сравнить с ртутной каплей, податливой любому движению и такой же ядовитой. Его можно удерживать несколько секунд. Мыслительный процесс напоминает вокзальную площадь в оживленный день! Все снуют туда-сюда, все находится в хаотичном движении. Мыслями управлять очень сложно. Значит, пойдем по пути наименьшего сопротивления. Будем усилием воли управлять мышцами, то есть удерживать «мышечный корсет».

Успевать все, что хочется успевать, можно на 100%.

 Но успевать того, чего не хочется, вам никогда не удастся. Начните честно признавать, что у вас либо проблемы с управлением временем, либо вам не хочется делать действия, на которые якобы не хватает часов в сутках.

ИСТОРИЯ РАБОЧЕГО ВРЕМЕНИ

Восхищаясь техническим прорывом конца XVIII века, Бенджамин Франклин (ИЗОБРАЖЕН НА 100$)предсказал работу не более четырех часов в неделю. Он одним из первых заговорил о наступающем «времени лени и досуга».

Но XIX век был совсем другим: мужчины, женщины и даже дети работали на фабриках по 15 часов в сутки. Промышленная революция ускоряла экономику и требовала в разы больше производительности.

Почему рабочий день 8 часов?

В 1817 году британский предприниматель, философ, педагог и сторонник левых идей Роберт Оуэн сформулировал правило «8/8/8»:

 «Восемь часов — труд. Восемь часов — отдых. Восемь часов — сон»

С началом промышленной революции в 18-м веке рабочий день длился 10-18 часов. И лишь в 19-м веке ситуация стала меняться. В 1866 году Маркс и Энгельс призывали к введению 8-ми часового дня, и на некоторых предприятиях был установлена такая рабочая смена.

В Германии с 1960-х годов на предприятиях действует следующая схема: рабочий трудится с 9.00 до 13.00, после чего отдыхает 3-4 часа. К 17.00 он возвращается на место, где еще 3 часа посвящает компании.

В 1956 году президент США Ричард Никсон призвал американцев готовиться к четырехдневной рабочей неделе, а ученые еще в то время предполагали, что к 2000 году рабочая неделя сократится до 14 часов, т.к. на смену человеческому труду должны прийти высокие компьютерные технологии [W. Blair, 1956].

На дворе уже 2024 год, но ситуация в корне иная.

В 1960-х годах ученые прогнозировали уменьшение рабочей недели американцев до 14 часов к 2000 году. В 1980-е годы люди еще гадали, чем займутся в свободное время, которое появится благодаря роботам и компьютерам. Спустя десятки лет 14 часов в неделю превратились в 14 часов в день. Теперь работа забирает почти все время.

ПУГАЮЩАЯ СТАТИСТИКА

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что большинство готовы работать 6 дней в неделю, чтобы выйти из финансового кризиса.

Эксперты в области HR считают, что на данный момент россиянами понятие «трудоголик» до сих пор воспринимается, как комплимент. По данным исследования сверхурочно работают примерно 73% сотрудников, но только половине из них оплачиваются переработки.

В Японии есть понятие «кароси», что переводится как «смерть переработок». Так японцы обозначают смерть, которая произошла из-за повышенного стресса на рабочем месте, или самоубийство, которое совершает человек по причине повышенной нагрузки. Законодательство этой страны никак не ограничивает максимальную продолжительность рабочей недели, поэтому переработки в Японии – привычное дело.

в 2015-2016 годах был зафиксирован рекорд «кароси» – 1 456 смертей, и это только официальные данные. Ограничения максимальной продолжительности рабочей недели отсутствуют во многих азиатских странах, в отличие от Европы, где трудящиеся должны работать не более 48 часов в неделю [BBC NEWS, 2018].

КТО ДОЛЖЕН СЛЕДИТЬ ЗА БАЛАНСОМ – СОТРУДНИК ИЛИ КОМПАНИЯ?

Безусловно, в первую очередь ответственность за личный баланс и распределение задач лежит на сотруднике. Но представьте себе человека, который просто не умеет отдыхать. Или загнал себя до такой степени, что приезжая на отдых продолжает дистанционно решать рабочие вопросы, проверять почту и отвечать на звонки. Или ему кажется, что лежа на пляже, он впустую тратит время. Узнали? В таких ситуациях необходима поддержка. И эту поддержку могут оказать близкие, психолог и компания в лице непосредственного руководителя или менеджера по персоналу.

Ответственность за баланс и самочувствие лежит на самом сотруднике. Только он отвечает за то, какой образ жизни ведет, по какому графику работает, на что соглашается и от чего отказывается.

Ответственность компании заключается в том, чтобы создать условия труда, в которых сотрудник будет работать эффективно и чувствовать себя в безопасности.

Правильный баланс — это результат осознанного выбора и постоянного внимания к собственным ощущениям. И это всегда ответственность сотрудника, а не работодателя.

Если ваши сотрудники перерабатывают, то проверьте свои бизнес-процессы — возможно, проблема в них.

ПРАВИЛА БАЛАНСА ДЛЯ СОТРУДНИКОВ

Для этого хорошо работают следующие правила

За пределами рабочего времени не уделять внимания работе. Как говорила Скарлет О’Хара: «Я подумаю об этом завтра». Поверьте, при эмоциональном перегрузе – это самое разумное решение. После 10 часов непрерывной работы мозг соображает гораздо хуже, чем «на свежую голову». Даже наши предки знали, что «утро вечера мудреней».

• Не копить отпуск. Уходить в отпуск регулярно, не менее двух раз в год, со сменой обстановки.

• Делать перерывы в течение дня.

• Развиваться профессионально.

• Общаться с коллегами своего профиля, обмениваться знаниями.

• Выбирать работу с функциональными обязанностями, соответствующими своему типу: интроверты очень выматываются, работая с людьми, а экстраверты — при работе исключительно с бумагами.

• Дружить в коллективе: токсичная атмосфера в компании съедает энергии больше любой физической нагрузки.

• Вести здоровый образ жизни: пить достаточное количество чистой воды, правильно питаться, спать не менее 7 часов в сутки, заниматься спортом. Научно доказано, что ЗОЖ — надежная профилактика от эмоционального перегруза. Вы же замечали, если есть какая-то проблема, то лучший вариант, чтобы выдохнуть — пойти пройтись или побегать. Физическая активность «разгоняет» гормон стресса кортизол.

НОВЫЕ ТРЕНДЫ

К реалиям сегодняшнего дня все ближе становится другой формат управления своим временем, подразумевающий отсутствие жесткого разграничения работы и личной жизни – Work-Life Blend.

Work-Life Blend – смешивание рабочих моментов и атрибутов личной жизни в индивидуальный коктейль возможностей для всестороннего развития и психологического благополучия.

К примеру, в производственной сфере по понятным причинам отдают предпочтение Work-Life Balance. А в тех отраслях, где возможна удаленная работа и гибкий график, эффективнее проявляет себя Work-Life Blend.

ВИДЕО РАБОТА БЕЗ СПЕШКИ

Посмотрите, как работают гончары из Уэльса. Работа без спешки может выглядеть красиво. ССЫЛКА НА ВИДЕО

КОЛЕСО БАЛАНСА

Чтобы work-life balance стал образом жизни, важно отслеживать его состояние на постоянной основе. В этом может помочь колесо баланса.

Проанализируйте, из чего состоит ваша жизнь: гармония – это правильная расстановка приоритетов. Кто-то чувствует себя счастливым, проводя все время на работе, кто-то ощущает потребность в создании семьи. Понять, что нужно именно вам, поможет заполнение всех сфер вашей деятельности в колесе жизненного баланса.

Колесо баланса — это техника, которая помогает определить важные аспекты жизни, наглядно оценить, какие из них проседают, и понять, что нужно сделать, чтобы повысить качество жизни.

Распечатай себе ШАБЛОН колеса баланса, заполни его сектора

Традиционное и наиболее популярное колесо баланса состоит из 8 секторов: Карьера. Семья (любовь). Друзья и родственники. Здоровье. Хобби. Деньги. Отдых (развлечения, свободное время). Можно использовать и другие секторы, например: дом и пространство; секс; отношения с детьми; духовное развитие; внешность (красота); статус (положение в обществе). Колесо жизненного баланса индивидуально. На набор секторов влияет возраст, жизненные приоритеты, ценности и эмоциональное состояние в момент составления диаграммы. Круг колеса — своеобразное представление жизни в целом. Каждый его сектор — одна из важных сфер. Они обеспечивают состояние удовлетворенности и счастья или же неудовлетворенности и угнетенности.

Каждый сегмент разделите на 10 частей поперечными штрихами. Пронумеруйте штрихи от 0 до 10 так, чтобы цифра 10 лежала на линии внешнего круга. Соедините штрихи между собой, создав окружности внутри круга. Оцените текущее состояние дел в каждом сегменте так, чтобы «0» было показателем полного провала, а 10 — успеха. Заштрихуйте сегмент до отметки текущего состояния. Оцените полученный результат.

При оценке ситуации в каждой сфере задавайте себе вопросы:

1. Что значит максимальная удовлетворенность этой сферой лично для вас?
2. Что поможет улучшить эту сферу?
3. Что будет мешать?
4. Как бороться с этими помехами?
5. Какие у вас есть ресурсы для работы над этой сферой?
6. Есть ли удовлетворенность данной сферой?
7. Все ли меня в ней устраивает?
8. Что я чувствую, когда думаю об этой сфере?

Чтобы растолковать ситуацию, используйте следующие рекомендации: Значения 0–3 — ситуация тревожная. Показатель 4–7 — ситуация требует внимания и наблюдения. Значение 8–10 — хорошо и даже отлично. Просуммируйте полученные цифровые данные и сравните с визуальной картинкой. Та сфера жизни, которая менее всего закрашена и набрала наименьшее количество баллов, стала источником проблем и неудовлетворенности.

Как работать с жизненным колесом баланса?

Карьерный коуч Джо Грин называет его инфографикой, которую необходимо регулярно анализировать и обновлять. При составлении нужно быть честными, объективными, безэмоциональными, отталкиваться от целей, а не фантазий. Нельзя корить себя за ошибки, игнорировать отсутствие баланса или стремиться к тому, чтобы он был равен 10 из 10. Нужно помнить, что все сегменты связаны друг с другом. Глядя на итоговый результат анализа личного колеса баланса, можно ответить на следующие вопросы: Чем хочется заняться в первую очередь? Что именно нужно менять немедленно? Достаточно ли усилий прикладывается сегодня? Какой план действий нужен на месяц, три месяца, год? Ответы на них помогут грамотно распределить ограниченные ресурсы времени и сил, которые есть в наличии у человека. К примеру, нормализация сегмента «отдых» приведет к улучшению внешности и здоровья, появлению энергии для карьеры и личной жизни.

Составив список приоритетов, можно приступать к воплощению идей в реальность. При работе с колесом жизни важно помнить, что оно динамично и меняется вместе с человеком. В связи с этим диаграмму нужно вовремя обновлять. Благодаря эффективным методикам самоанализа можно узнать, что происходит сегодня, как справиться с существующими проблемами и сделать будущее более радужным. Не тушите пожары, а используйте колесо баланса — один из наиболее действенных способов трансформации жизни, проверенный многими практиками.

Человеку, чтобы быть счастливым и гармоничным во всех сферах жизни, не нужны 48 часов в сутках, о которых он так грезит. Здесь важно уметь управлять своим временем, правильно расставлять приоритеты, обозначать границы, соблюдать режим дня и отдыха, наполнять себя позитивными эмоциями и помнить, что работа – это, безусловно, важная часть жизни, но не она встречает вас дома после трудового дня, и не с ней так приятно выпить вкусный чай за разговором о планах и совместных мечтах. Во всем важен баланс!

Составляя колесо баланса хотя бы раз в месяц, вы сможете понять, в какой точке успеха вы сейчас находитесь, и где хотели бы оказаться в будущем.

УПРАЖНЕНИЕ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ

Для этого упражнения понадобится помощник – знакомый или коллега, то есть не очень близкий человек. Конечно, все предпочли бы кого-то хорошо знакомого. Но в близких отношениях границы известны, а мы хотим, чтобы вы нашли новую границу.

Встаньте лицом друг к другу на комфортном расстоянии, плюс-минус 1,2 метра. Вы остаетесь на своем месте. Отметьте это расстояние. Попросите помощника постепенно приближаться, пусть делает по одному шагу с интервалом тридцать секунд. За это время вам надо оценить свои ощущения.

Обратите внимание, в какой момент возникнет легкий дискомфорт. Когда появятся тревога и мурашки? Когда захочется крикнуть «стой», потому что границы нарушены? Попросите помощника отступить.

Что же происходит в это время?

Тело подсознательно отмечает неприемлемо короткую дистанцию с другим человеком. Это ваша физическая граница. Читая книгу, анализируйте, кто заступает за нее, а кто стоит слишком далеко.

Заведите личный дневник обучения для записи результатов упражнений и комментариев.

Обращайте внимание на межличностные отношения и на свою роль в них, и тогда вы поймете, где и как обозначить границы. Пусть это упражнение станет вашим первым шагом.

Уверенность в правильности своих решений меняет поведение в лучшую сторону, потому что вы учитесь отвечать за себя и заботиться о себе. Границы дарят свободу. Это настоящее счастье.

КАК ИЗМЕНЯТЬ СВОИ СОСТОЯНИЯ?

Знаете ли вы плачевную статистику, что только 3% населения мира живут полной жизнью и получают то, чего хотят? По случайному стечению обстоятельств, только 3% людей умеют контролировать свои состояния. Иными словами, им не нужно разрешение для улыбки и повод для того, чтобы стать бодрым и полным сил.

1.Физиологический метод

Это тот самый «метод улыбки»: сначала улыбнись, потом станет хорошо.

Это тот самый «метод улыбки»: сначала улыбнись, потом станет хорошо.  Если вам надо быстро привести себя в состояние бодрости и энергичности, осознанно расправьте плечи, улыбнитесь, засверкайте глазами. Если не умеете сверкать глазами – вот вам задание на выходные: научитесь.

Я, кстати, использую метод прыжков, например на фотосессии. Вначале всегда зажатость, и фото получаются слабенькие, тогда я прошу фотографа разрешения попрыгать, чем очень изумляю в первый момент, и начинаю скакать, как ребенок на постели, пару минут. Сразу после фото сверкают томным игривым взглядом. Физиологический метод – попрыгать, подурачиться, потанцевать  – очень хорош за 5 минут перед выступлением, если есть волнение. Тело получает сигнал веселой движухи и оживает, глаза загораются.

Есть приемчики в стиле – ущипнуть себя за мизинец правой руки, чтобы ожить и засиять. Например, важная встреча, вы волнуетесь, но в ответственный момент – оп, кнопка включена. Это все работает лучше, чем может показаться тем, кто “не читал, но осуждаю”.  Но, разумеется, в это нужно верить.

Если все привыкли видеть вас в печали, начните ходить на работу с подчеркнуто расправленными плечами, улыбкой и ответом «Великолепно» на вопрос «Как дела?». Если не дрогнете и сможете так проходить месяц, то народ к вам привыкнет, а через год будет очередь из желающих получить совет. Но в первое время подумают, что с вами что-то не так, да.

Но, возможно, лучше быть унылым зомби, лишь бы никаких осуждений со стороны.

2. Ментальный метод

Опора ментального метода – это ваши успехи.

Опора ментального метода – это ваши успехи. Например, все, кто знаком с методом холодных продаж, и успешен в этом,  меня хорошо поймут:  самое сложное – это первая продажа. Просто до дрожи в коленках. Ужас! Потом вторая и третья – тоже трясет. А дальше вы настраиваетесь на каждую встречу или звонок, крепко держась за позитивный исход прошлого опыта. Вспоминаете то внутреннее чувство, когда получилось. Ту окрыленность и легкую уверенность «да, у меня покупают», и идете с ней на встречу. Ваш настрой буквально считывается партнером, уверенность идет впереди вас. И опять же, если вы не дрогнете, а будете продолжать транслировать «у меня получится» (даже в моменты отказов), то скоро она начнет работать за вас, встроится в ауру. Так становятся успешными продавцами, и не только… Это общий подход.

Кто читает внимательно, а не забавы ради, логично спросит:  а как же сделать первую продажу, когда этой опоры прошлого еще нет и страшно до дрожи в коленках?

Железобетонное намеренье, помните? Твердое решение. Надо сделать, несмотря ни на что. В конце концов, все выживали как после первых продаж, так и после многих других выходов из зоны комфорта. Есть еще опция остаться в 97% населения. Вопрос личного выбора.

В жизни все реально и легче, чем кажется, но узнают это только те, кто сделал.

В идеале, нужно использовать оба метода. Попробуйте для начала менять свои состояния для разных частных ситуаций, а затем, натренировавшись, можно заняться и своим доминирующим внутренним фоном – это ювелирная работа, которая стоит того.

Для того, чтобы создать новую привычку, требуется три компонента:

 осознанность

намерение

действие

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОДНЯТИЕ ЛИЧНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Упражнение «Осанка и улыбка»

Царственная осанка и сиятельная улыбка, на голове – прямотаки корона.

Научитесь так сидеть, ходить, говорить, вставать, знакомиться, прощаться.

Очень короткое задание и очень большая работа. Не расталкивая других – царственно заполнять пространство: собой, своим телом, своим голосом, излучаемым светом и силой энергетики. Самое интересное в этом упражнении – поиск необходимого внутреннего самоощущения.

Постановке правильной осанки помогает любая прямая стена. Подошли, прислонились к ней затылком, расправили по ней плечи, втянули живот и приблизили к стене поясницу, после чего отошли от стены и походили, стараясь дышать и чувствовать себя естественно.

Другой хороший способ – перенести вес тела на носки, подобрать ягодицы и поднять диафрагму так, чтобы появилось ощущение поршенька, столбиком распирающего изнутри грудную клетку в опоре на солнечное сплетение. Все, это держит, а вы можете расслабиться. Плечи свободные, вы энергичны, дыхание свободное.

Еще один способ – представьте, что у вас есть три невидимых друга, которые всегда помогают вам при ходьбе. Один из них легонько подталкивает вас в спину в районе крестца, второй летит на крыльях впереди, где-то на уровне груди, и слегка влечет вас за собой. Третий летит над головой и слегка тянет вверх.

Помните, что идеальное положение тела зависит от идеального положения груди. Сделайте глубокий вдох, на некоторое время задержите дыхание. Медленно выдохните животом, сохраняя положение грудной клетки в положении вдоха. Вот это и есть идеальное положение груди!

Чтобы голова держалась на гордой, высокой шее, дома положите на голову детский кубик или книгу и походите, чтобы предмет не падал. Когда получится, запомните ощущения. На улице – смотрите на третьи этажи и старайтесь оставить взгляд глаз на этом уровне.

Итак, чуть с юмором. Убираете с лица очень умное выражение. Попробуйте создать утверждение, что вы самый, самый, самый прекрасный в мире человек. Плечи расправьте и опустите, спину выпрямите, лопатками зажмите грецкий орех и держите его, чтобы не упал. Так всегда и ходите. Проверьте мимику. Улыбаетесь? Отлично! Правую руку поднимаем над головой, с небес достаем корону и надеваем ее.

Итоговый тест: когда у вас царственная осанка и сияющая улыбка, вы можете свободно идти в толпе, куда хотите, пересекая любые потоки и ни с кем не сталкиваясь, потому что люди уступают вам дорогу. Проверьте!

Упражнение “Сгибание пальцев.”

Во время прогулки или в свободную минуту, нужно по очереди сгибать и разгибать пальцы левой (или правой) руки

Десять минут такой разминки может принести от получаса внутреннего безмолвия.

Упражнение “Наблюдение за стрелкой часов” ССЫЛКА НА ПРОСМОТР ВИДЕО

Безмолвно и сконцентрировано наблюдать за стрелкой наручных часов или какой-нибудь полосы загрузки.

Упражнение «Сколько дней»

Подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в Вашей жизни. Например, сколько осталось дней до Вашего дня рождения, до значимых дат в Вашей жизни, которых Вы ждете. Хорошие воспоминания, когда они были, и сколько прошло с тех пор.

Упражнение «Лимон»

Сядьте удобно, руки свободно положите на колени (ладонями вверх),плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками.

Неречевые техники снижения эмоционального напряжения. Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Упражнение «Уменьшение оппонента в росте»

представьте себе, что в ходе общения ваш оппонент настолько уменьшается в росте, что превращается в комок грязи, в которую можете наступить, а голос его при этом становится все слабее и слабее. В результате он покажется менее значительным и влиятельным.

Упражнение «Регулируйте темп беседы»

Чуть затягивайте ритм и темп своей речи, если собеседник слишком быстро и эмоционально говорит, делайте паузы в речи. Спокойную, размеренную речь сложно «нагрузить» эмоциями.

УПРАЖНЕНИЕ НА СНЯТИЕ НЕРВНЫХ СТРЕССОВ. Цель: восстановление эмоциональной уравновешенности; развитие стрессоустойчивости.

Упражнение “Дыхание “ХА”

Встать прямо. Сделать глубокий вдох, разводя руки в стороны, ладони поднимая до уровня груди. Вздохнув, задержать дыхание, представить, что все волнения и переживания накапливаются в воздухе. Затем резкий выдох, при наклоне туловища вперед, бросая руки к носкам. Сильный выброс воздуха приводит к звуку «ХА».

Упражнение эффективно, если звук «ХА» вами произносится отчетливо.

ССЫЛКА НА ПРЕЗЕНТАЦИЮ “БАЛАНС РАБОТЫ И ОТДЫХА”

РАСПЕЧАТАЙ ДЛЯ СЕБЯ ПАМЯТКУ